Dieta Saudável
Vou criar uma dieta saudável e equilibrada de **segunda a sábado**, com opções variadas para café da manhã, lanches, almoço e jantar. Vou priorizar alimentos nutritivos, fibras, proteínas e gorduras boas para manter a energia ao longo do dia. --- ### **Segunda-feira** **Café da manhã:** - Omelete com espinafre e tomate + 1 fatia de pão integral - 1 xícara de chá verde ou café (sem açúcar) **Lanche da manhã:** - 1 maçã + 1 punhado de castanhas (amêndoas ou nozes) **Almoço:** - Filé de frango grelhado + 3 colheres (sopa) de arroz integral - Brócolis e cenoura cozidos no vapor - 1 colher (sopa) de azeite extravirgem **Lanche da tarde:** - Iogurte natural com 1 colher (sopa) de chia + ½ banana **Jantar:** - Salada de folhas verdes (alface, rúcula) com pepino, tomate e quinoa - 1 posta de peixe (salmão ...