PUXADA PELA FRENTE

 Olá praticantes, e não praticantes do esporte!

Vamos para mais um exercício,    o nome desse exercício,  chama-se PUXADA PELA FRENTE.

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Vamos a Descrição do exercício,  puxada pela frente.

Execução – como fazer o pulley frente (puxada frontal)

Realizar o exercício de forma correta é necessário para garantir um estímulo adequado para o músculo alvo, além de impedir qualquer tipo de desconforto e possíveis lesões.

Dessa forma, priorizar a técnica é essencial para ter um treino mais produtivo e seguro e para isto listamos abaixo um passo a passo do exercício.

1. Sentar-se no banco do aparelho e apoiar os pés no chão.

2. Segurar a barra com uma pegada pronada com as mãos a uma distância um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros.

3. Puxar a barra em direção ao peitoral, até esta chegar bem próxima e contrair ao máximo os músculos da dorsal. O tronco deve permanecer imóvel durante todo o movimento e as curvaturas fisiológicas da coluna devem ser preservadas.

Ao iniciar o exercício, o tronco deve estar ligeiramente inclinado e deve manter-se desta forma até o fim deste.

4. Retornar de forma cadenciada e controlada, garantindo um alongamento completo do músculo, durante a fase excêntrica até retornar a fase inicial.

Benefícios do Exercício, puxada pela frente:

Para que serve o exercício puxada frente? Puxada Frontal Aberta, puxada de dorsais ou pulley frente é um exercício que como o nome mesmo diz trabalha os músculos dorsais, a região das costas. Os músculos envolvidos são latíssimo do dorso, deltóide posterior, trapézio inferior e rombóides.

Chegamos ao final do treinamento,  amanhã tem mais,  espero vocês, até breve e um forte abraço do canal DICAS DO VOES ∴