PUXADA MÁQUINA

 Saudações galera do canal DICAS DO VOES 

Vim para trazer mais uma dica de exercício. 

Exercício de hoje,  puxada máquina. 

Descrição do exercício


Segure as pegas em pronação e sente-se. Coloque as coxas debaixo da barra de restrição. Estenda os braços para cima. Com as costas erguidas, puxe lentamente da barra para baixo até aproximá-la ao peito. Estenda os cotovelos para elevar a carga até a posição inicial.

Grupo muscular 


Parte superior costas

Benefícios da puxada máquina 

A puxada na máquina de cabos com pegada fechada tem como alvo os músculos dorsais das costas. Os músculos dorsais, chamados também de latíssimo do dorso, grande dorsal ou lats são os maiores músculos das costas e eles são essenciais para uma boa postura.

Chegou até aqui,  não deixar de se inscrever no canal, curti, e compartilhar para a próxima dica que vai ser melhor que essa. Um forte abraço e se cuide ATT: VOES ∴ 





Comentários

Postar um comentário

Obrigado Pela Sua Interação (Infor&Dicas)

Postagens mais visitadas deste blog

ROSCA SCOTT POLIA BAIXA

Imagem
Olá amigos saudações,  Bem-vindos de volta ao canal DICAS DO VOES.  Antes de começar deixa sua Inscrição para fortalecer o canal,  você não paga nada. Vou começar a semana,  nesta segunda 20 de novembro de 2023 falando do exercício para bíceps,  Rosca Scott Polia Baixa. Descrição do exercício Sente-se num banco Scott perto duma polia baixa e coloque os braços sobre a almofada. Ajuste o assento de modo que as suas axilas possam apoiar-se perto da parte superior da almofada. Tome uma barra com uma pega em supinação à largura dos ombros. Com os braços sobre a almofada, levante lentamente a barra até tapar os ombros. Mantenha essa posição por um momento e baixe até que os cotovelos fiquem semi-estendidos. Benefícios do exercício: Minimiza dores no punho Ao fortalecer o músculo braquiorradial (antebraço), a rosca Scott contribui para evitar tendinites, justamente por deixar as estruturas da região mais equilibradas
Leia mais

PUXADA PELA FRENTE

Imagem
 Olá praticantes, e não praticantes do esporte! Vamos para mais um exercício,    o nome desse exercício,  chama-se PUXADA PELA FRENTE. Aquele lembrete de sempre: Inscreva-se,  curta,  comenta,  compartilha, só não deixar de interagir, para plataforma perceber que você interagi nas redes. Vamos a Descrição do exercício,  puxada pela frente. Execução – como fazer o pulley frente (puxada frontal) Realizar o exercício de forma correta é necessário para garantir um estímulo adequado para o músculo alvo, além de impedir qualquer tipo de desconforto e possíveis lesões. Dessa forma, priorizar a técnica é essencial para ter um treino mais produtivo e seguro e para isto listamos abaixo um passo a passo do exercício. 1. Sentar-se no banco do aparelho e apoiar os pés no chão. 2. Segurar a barra com uma pegada pronada com as mãos a uma distância um pouco mais afastadas do que a linha dos ombros. 3. Puxar a barra em direção ao peitoral, até esta chegar bem pró...
Leia mais

Flexora Vertical Unilateral Máquina

Imagem
 Fala navegantes,  sejam todos Bem-vindos ao canal DICAS DO VOES, vídeo de hoje, irei falar do exercício para as pernas, partes inferior ( Isquiotibiais). Exercício na mesa flexora Vertical Unilateral máquina.  Descrição do exercício De pé na estação, apoie um calcanhar no apoio e flexione o joelho para mover a carga, estenda o joelho para voltar a posição inicial. Benefícios do exercício: São os músculos isquiotibiais (ou posteriores da coxa). A Mesa Flexora é um dos melhores exercícios para trabalhar esses músculos dos membros inferiores fortalecendo a região, o que ajuda a evitar problemas nas articulações dos joelhos e quadril. Valeu mesmo pela força, gostou comente gostei 👍. Se não gostou,  deixe sua crítica construtiva. Até ao próximo exercício, e pra finalizar,  inscreva-se,  curta, e compartilhe? 
Leia mais